na kark

z rana siłka drążek 1x20 1x15 1x12 składanka minuta wykluczanie zapaśnicze hantlami + minuta zarzuty sztangi na pierś + minuta wiosłowanie sztangą x5 ciężko kark i brzuch wieczorem - sparingi można powiedzieć....robota %-) zadyma z 8 złodziejami, robili gróźne miny, straszyli....boże za co ameby umysłowe. W końcu odpalili mi tego świra w głowie, [...]

redukcja tydzień 2 podsumowanie wymiary W nawiasie zmiany od końca masy Waga:76,8 (-0,4) Kark: 37,5 (-1) Kl. Piers: 99 (-0,5) Biceps: 31 (0) Talia 77(-1) Brzuch:80(-0,5) Biodro: 81 (-1) Udo: 60(-0,5) Lydka 37 (-0,5) W zeszła sobotę waga pokazała mniej ale wtedy mialem biegunke, w sobotę zrobilem 8rund na worku po 3 min a dziś wpadł spacer na [...]

Redukcja podsumowanie 3 tygodnia Wymiary W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru Waga:76,1 (-0,7) Kark: 37,5 (0) Kl. Piers: 100 (+1) Biceps: 31 (0) Talia 76,5(-0.5) Brzuch:79(-1) Biodro: 80 (-1) Udo: 60(0) Lydka 37 (0) Tydzień bardzo pracowity, w sobotę bylem w pracy na koniec grill i wlecial cheat ale dzisiaj wpadlo max 2700kcal i do tego [...]

Trening FBW57/2020 1.ściąganie wyciągu do karku 3x12 12x50 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x52,5 12x52,5 12x52,5 3.glute bridge 3x8 10x72,5 10x72,5 10x72,5 4.przysiad 3x12 12x97,5 12x97,5 12x97,5 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 15x50 15x50 15x50 6.wyciskanie sztangi 3x12 12x60 10x60 12x60 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x35 10x35 10x35 [...]

TreningFBW 66/2020 1.ściąganie wyciągu do klatki 3x12 12x55 12x55 12x55 2.wiosłowanie 3x12 12x50 12x50 12x50 3.glute bridge 3x8 10x90 10x90 10x90 4.przysiad 3x12 8x50 8x60 8x60 5.wyprosty na maszynie"4" 3x15 12x45 12x45 12x45 6.wyciskanie sztangi 3x8 8x60 8x62,5 8x65 7.rozpietki "butter fly"3x10 10x35 10x35 10x35 8.wyciskanie hantli 3x12 12x14 [...]

Podsumowanie redukcji 2020 czas trwania 26.04.20-16.08.20 Wymiary Start/koniec (różnica) Waga 77,2/68,3 (-8,9kg) Kark 38,5/36,5 (-2) Kl. Piers 99,5/96 (-3,5) Ramie 31/29 (-3) Talia 78/72,5 (-5,5) Brzuch 80,5/73 (-7,5) Biodra 82,5/73 (-9,5) Udo 60,5/55,5 (-5) Lydka 37,5/36 (-1,5) Po 16 tygodniach wkoncu czas na zakończenie redukcji z której [...]

hakeem Bo tak jak w ściąganiu wyciągu górnego za kark i podciąganiu na drązku za kark jest nienaturalny tor ruchu dla stawów barkowych, choć staw ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to wyciskanie zza karku jest szkodliwe i może w późniejszym czasie powodować kontuzje, dlatego odradzam to ćwiczenie gdyż są zdrowsze alternatywy i równie [...]

[...] - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: +Przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt V do brzucha(zakres powt 12-8) (+drop w ostatniej) [...]

[...] na jame coś przyszykować i zaczynam. Jak by ktoś coś pilnego chciałto gg, albo tutaj :D Co jakiś czas zaglądnę ;] I AM DEAD....... Cos mnie zbyt mocno przy siadach rżnie kark.. I sie kvrwa dziwie czemu... teraz dopiero patrze i KVRWA!! przeciez nie zdjąłem łancuszka!!!! bedzie jakis krwiak jak nic Ewelinka:* Zmieniony przez - Rude Boy92 w [...]

[...] To jadłem jak wracałem znad jeziora. 21:30. Twaróg >100g + 4 kromki bułki + kilka plasterków pomidora Trening (Barki + Kark + Przedramię) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12x30kg/10x34kg/10x39kg/8x45kg 2. Arnoldki 12kgx12/12/12 3. Rozciąganie expandera 2 sprężyny 15/15/15 4. Sztrugsy z krążkami 13,2kgx30/30/30 5. Uginanie nadgarstków [...]

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]

[...] BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 serie-12,10,8 pow ściąganie wyciągu [...]

"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

nie robie aerobów dietka jest taka: 1 dzień: 7,00 1, 4 kromek z białym serem i dżemem. 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką . Do surówki dodawaj 20 gram Oliwy z Oliwek. 17,00 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 20,30 5. 3 jajka, chleb z serem twarogowym. 2 dzień : [...]

[...] do kup, zgadnij kto w związku z tym obrzydzenie mieć nie może ;-) Dużo czasu spędziliśmy dzisiaj w ogrodzie, po czym padł i spał dwie godziny. Wtedy padł pomysł o rodzinnym spacerze z psem na smyczy. Okazało się, że Brutus ma coś z osła, na tę chwilę nie ma co marzyć o spacerze na smyczy, kark woli sobie skręcić albo się udusić a nie pójdzie.

[...] uchwycie przy wioslowaniu- -cwicze rok i moj plan na trening plecow wyglada nastepujaco: 1 lawka plaska 10/8/8/6 2 wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 10/8/8/6 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki uchwyt troche wiecej niz barki 10/8/8/6 4 sciaganie drazka zza kark szeroki uchwyt 10/8/8/6 Czy to dobrze rozpisany trening plecow??? Misiek

[...] inne partie miesniowe pamietajmy by nie szarpac ruchu , kazde powtorzenie ma byc plynne ale i dynamiczne !! ja w ten sposob ładnie wyrobiłem sobie czworoboki a przynajmniej kark. Reszte plecow mam niestety gorsza ale cały czas nad tym pracuje. Kaloryfer: zaleca sie jedno cwiczenie 3-4 serie. Ja proponuje robic dwie pierwsze serie do zmeczenia [...]

[...] wyrzucam z miski chleb żytni bilans kcal / b / w / t DT 3300 / 234 / 372 / 102 DNT 2970 / 227 / 294 / 100 trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedrramiona w DNT albo tenis, albo bieganie PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

[...] :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie siedząc, na wyciągu dolnym 4x10 4. Wiosłowanie hantlą 3x15 5. Dzień dobry 4x15 6. Szrugsy 4x20 + Cardio 13 min (w tym 5 [...]